SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciezar sztangi

Czy chodziło Ci o: "cezar sztangi"?

  • Kormen walczy z fatem / dziennik / REDUKCJA!

    Post
    Trening dla początkujących

    ... czuje różnice między moimi, tak jak teraz widzę - marnymi treningami, a tymi FBW !!:D Spociłem się jak cholera ... Zrobiłem dziś Trening A MC ( robiłem 1 raz, wiec ciężar jak najmniejszy) 12x20kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg Drążek szeroko 8x 5x 5x 5x Prostowanie nog ( 15x60 15x70 15x80 15x90 ) Uginanie nóg 15x40 12x50 8x60 10x40 Wspięcia 20x20 [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2009-12-04 16:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań- proszę o pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie, czy nie można by było zastąpić kilka ćwiczeń innymi? Np. wykroki ze sztangą, martwy ciąg na plecy, wyciskanie hantli na barki na przykład podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia? Nigdy nie robiłem martwego ciągu i wolę nie robić bo można się kontuzji nabawić przy nie poprawnym wykonywaniu tego ćwiczenia. Jak długie przerwy mają być [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2010-08-30 10:33:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT}DT UNKNOVVN c.d.

    Post
    Ladies SFD

    ale niedoczas }:-( witam };-) tak więc 15.02.2014 - miska policzona, nie wiem najwidoczniej nie zapisałam z pośpiechu ale wg założeń DT 90b 120ww 90t suplementy: tran, zielona, UNS FAT OFF przed treningiem, magnez trening: Dzien5. sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s rozgrzewkowe 40/50/55/60/65 x4 2. Push Press 4x4 120s * tutaj pomyłka miało być [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2852 Data: 2014-02-17 21:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • góra klatki, WODYN, krzych i Apokalipsa, kaman ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] np. mnie nie pasuje - nie wie mczemu ale tylko na płaskiej umiem tak wyciskać, na skosie nie potrafię :) jeszcze jedno, przy problemach z moim wyciskaniem zauwazylem ze ciezar leci mi do przodu i trening przestaje przypominać wyciskanie a zaczyna wznosy hantelek/sztangi z przodu ... tak samo jesli np. robie wyciskanie na barki z przodu to [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3998 Data: 2006-11-29 04:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • góra klatki, WODYN, krzych i Apokalipsa, kaman ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] BO TO JUZ NIE JEST TAKIE BEZPIECZNE.. SZTANGA OCZYWISCIE NIE IDZIE NA LINIE SUTKOW/NIZEJ A NA SRODEK KLATY jeszcze jedno, przy problemach z moim wyciskaniem zauwazylem ze ciezar leci mi do przodu i trening przestaje przypominać wyciskanie a zaczyna wznosy hantelek/sztangi z przodu ... tak samo jesli np. robie wyciskanie na barki z przodu to [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3998 Data: 2006-11-29 09:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Go Hard / Lightweight

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie przeszkadzaly. Troche magnezji poszlo i w dwoch ostatnich seriach przechwyt. Mialem juz paski na lapach, ale stwierdzilem, ze bede bardziej zadowolony jak wy***ie ten ciezar bez paskow. Wczesniejszy rekord, jeszcze przed przerwami, to bylo 125kgx5, wiec tym bardziej sie ciesze ;] Dodam jeszcze, że sztanga byla jakies 15cm nad ziemia. 2. [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3982 Data: 2009-04-11 15:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Go Hard / Lightweight

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na 15 mozna zejsc Takze po tym cwiczeniu czulem lekki niedosyt 2. Ostatnie powtorzenie w ostatniej serii poczulem opor a tak to w miare lajtowo. Nie mialem okreslonego ciezaru, do ktorego chcialbym dojsc w tym cwiczeniu. Ogolnie przyjalem, ze moglbym ciachac ciezary takie jak na B10 ostatnio i do tego dazylem. Jednak chyba dzis nie [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 3982 Data: 2009-04-20 19:45:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia - jak zacząć

    Post
    Po 35 roku życia

    jeszcze słowo o zakresach wg mnie (w 35+ kiedyś mieliśmy dyskusję od jakich zakresów zaczynać i wyjątkowo chyba zgadzam się z mastim ;-)) powinno się zaczynać od zakresów 12-20 powtórzeń, a na pewno nie od 5x5 czy innych typowych programów pod siłę po to żeby przygotować stawy ścięgna do coraz większego wysiłku, przepompować krew w mięśniach, [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4750 Data: 2019-01-02 21:27:34 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    ćwicz nogi! Nie delikatnie, tylko tak jak całe ciało. Na klate proponuję tak: Rozpiętki: 4x10, Wyciskanie hantli skosem w góre: 4x10, wyciskanie sztangi płaski: 2 serie po 10 powt.... to po ile jechać w serii ? Po 10 cały czas? tak, jeśli zwiększasz lub zmnniejszasz ciężar to możesz robić piramidki a tak to nie ma sensu. pozdro... A i pamiętaj ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2008-09-28 10:23:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wedlug KIF

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] naramienne - 2(6) czworoboczne - 1(3) bice - 2 (5) tric - 2 (5) przedramion - 1 (3) czworki - 2(7) dwojki - 1(3) lydki -1(4) brzuch - 1 (4) tygodniowy rozklad tydz -dzien -ciezar(%cm) -powtorzen 1-pon -80-5 1-wt -80-5 1-cz -65-6 1-pi -65-6 2-pn -90-3 2-wt -90-3 2-cz -65-6 2-pi -65-6 3-pn -95-2 3-wt -95-2 3-cz -65-6 3-pi -65-6 4-pn -105-1 4-wt [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2004-03-25 23:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak jest salka to ja bym silownie juz odpuscil po to na salce są sandbagi,kettle,sztangi, hantle, gumy, kule, liny, drazki by z nich korzystac i tam umacniać swoją sylwetkę i umysł. Trening powinien być mieszany, przykładowo : martwy 8x3 duży ciężar wskok na skrzynie 5x15 pompka na kolkach gimnastycznych 8x5 swing ciezkim kettlem 10x6 albo w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2016-10-31 12:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 3s 12, 10, 8 Wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8 Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s 12, 10 B: MC 3s - ile powt? Drazek 3s - ile powt? Wyciskanie żołnierskie 2s 12, 10 Wyciskanie francuskie 2s 12, 10 czy te ćwicz będą dobre i dobrana ilosc powt? z kazdym tygoniem i serią zwiekszac ciezar tak?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2010-09-01 13:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu potrzebna ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "-nie wiem co to jest ta regresja" Jest to odwrotność progresji ;). Tzn ze zmniejszasz ciężar zwiększając ilość powtórzeń. Np 8/10/12/14. Ćwiczenia wypadało by zmienić, ja zmieniam co 5 tygodni, 6 max. przerwy za krótkie, robisz rzeźbe, czy co? Np klata, zamień sobie wyciskanie sztangi na haltelki (dużo lepiej wchodzi), rozpiętki jeśli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2008-01-23 20:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Mamy do dyspozycji : drążek , ławke skośną , ławeczke do wyciskania wraz ze stojakami , hantelki(2x20 kg ) , 4 sztangi(możemy sobie dopasowywać ciężar więc obciązęnie nie stanowi problemu ) , worek. jakiego sprzetu ci brakuje?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2012-09-03 21:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Licha klatka !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no i po kłopocie..... Saleta jestem pełen podziwu dla ciebie, że możesz wycisnąć dwukrotny ciężar swego ciała. Ja "słabo" wyciskam sztangę leżąc, ale nie mam też super chęci ażeby ten stan zmienić (nie zależy mi na tym), wolę np: ćwiczyć grzbiet ,a co do wyciskania... to wolę wyciskanie nogami :-))) lub wyciskanie sztangi zzs głowy. [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9564 Data: 2002-03-05 17:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Licha klatka !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Napisałem już żebyś zostawił w spokoju sztangi (na chwilę), zacznij robić klatkę sztangielkami i tak: 1. Rozpiętki 4x15-20 powtórzeń (mały ciężar bo to rozgrzewka)ja robię to na skosie. 2. Wyciskanie sztangilelek 3-4x10-12 powtórzeń 3. Przenoszenie 3-4x12-15 powtórzen Na razie wystarczy wszystko w swoim czsie i na ciężary przyjdzie czas. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9564 Data: 2002-03-06 15:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem-chude ręce i ramiona

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To że trenujesz każdego dnia nie znaczy, że masa mięśniowa ma rosnąć adekwatnie. Zdobycie masy mięśniowej wymaga nieco wkładu w przebudowanie stylu życia. Mięśnie muszą być poruszane regularnie z rosnąca intensywnością ciężarową. Wzrost masy mięśnia jest odpowiedzią organizmu na obciążające go czynniki. Czynnikiem stymulującym rozrost mięśnia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9238 Data: 2010-01-17 14:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gryf się nie złamie tylko co najwyżej wygnie, marbo ma podany ciężar maksymalny z bezpieczną granicą więc jak trochę przekroczysz to nic się nie stanie, wystarczy tylko kontrolować ugięcie sztangi ;) Osobiście odradzam gryf gwintowany, ponieważ by zabezpieczyć jest dużo kręcenia co powoduje, że po pewnym czasie Ci się odechce :P Bierz na zaciski [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4418 Data: 2015-06-25 10:07:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężar dzwigasz ze sztangą - więc waga sztangi (zwykle 20kg) ma znaczenie:) Witaj na forum.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2022-09-16 14:03:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - do korekty.

    Post
    Trening dla początkujących

    No wiem na wyciskaniu pamiętam że najwięcej dałem 25-30kg na jedne hantel a na wiosło 40kg. Narazie będę pykała w domu, mała we wrześniu pójdzie do przedszkola to ogarne siłownie jakąś. 1. Wykroki & zakroki z hantlami 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Unoszenie sztangi stojąc 6. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2043 Data: 2016-02-25 19:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)